筋トレ方法 テクニック

アーノルドが教える革新的な筋トレ方法”マルチエクササイズ・セット”

現役時代アーノルドが行ってきたトレーニング・テクニックは非常に多い。アーノルドは筋肉量を増やすために新たな方法を常に模索していた。その中でも、一般的には殆ど知られていないテクニックがある。アーノルドも革新的なテクニックと述べているほど、効果抜群のトレーニング・テクニック!

マルチエクササイズ・セットとは!?

通常のトレーニングの場合、同じ筋群に対し1種類の種目を4セット行うのだが、マルチエクササイズ・セットでは、4種目を各1セットずつ行うトレーニング方法だ。

例えば胸なら、ベンチプレスを1セット行った後、インクラインベンチプレスを1セット行い、ダンベルプレスを1セット、ディップスを1セットというように行うトレーニング。
これを3~4セット行うようにする。
(*コンパウンドセットではないのでセット間のインターバルは取る)

マルチエクササイズ・セットの効果

このマルチエクササイズ・セットでは連続して4種類の異なる角度から刺激を与えることができるので、通常のストレートセット4種目行うよりも効果が高い。

通常であれば2~3種目めになれば、筋疲労により扱える重量が本来よりも低下するのだが、この方法の場合、4種目とも比較的、高重量でトレーニングすることができる。

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